家居巧锻炼，晚年保健康
    俗话说：人生七十古来稀、高龄容易惹意外。这不，2009年2月8日，住在宿舍大院的七十出头的老胡头早起晨练不慎摔断了大腿，躺在医院里，没有几个月是出不了院的；无独有偶，近日，楼下的周奶奶与孙子打羽毛球，也突发脑溢血落了个半身不遂……
    有了老胡头与周奶奶的前车之鉴，2009年4月28日，过完七十大寿后，我毅然决定放弃户外锻炼，转而摸索起室内锻炼的方法来。经过一番考察，我惊奇地发现，自己两室两厅的家实际上就是一个麻雀虽小，肝胆齐全的健身房！你看：将大小客厅的隔离门打掉，就可以跳舞；再添置跑步机、按摩床等健身器材，就是一个小健身房哩！在1米长、40厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌；撤掉一些东西，还可以和老伴在客厅打羽毛球呢！阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳……
    我的室内健身，一般从早晨开始。首先简单的做一些伸展运动，待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳或是做一些保健操（见后）；上午买菜回家后跑跑跑步机、躺躺按摩床；下午午休起床后拉拉琴，跳跳独舞，如迪斯科慢摇；晚上睡觉前，与老伴相互按摩（注：此举治好了老伴的失眠症）……
    由于措施得力，我的室内健身效果特别的好：一是保持了体重----体重一直在60公斤左右；维持了身高----和20岁时相比，只缩了2厘米；健美了体形----从背后看，许多人还以为我是健美教练、只有四五十岁呢。二是除了早年得的皮肤病、掉了两颗牙外，其他身体一切正常，没有再得什么病。尤其重要的是：我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了。
    这样锻炼了一段时间，效果是很好，但总感觉像缺了一些什么。一找原因，哦！原来是自己一人锻炼寂寞单调，枯燥无味。于是，我开始寻找“健友”。首先，我打起了老伴的主意：以前买菜做饭、搞家里的卫生都是老伴一手操办，弄得老伴想锻炼没有时间；现在我主动承担起家里拖地的卫生重担，天气好的时候还和老伴一起去买菜，有时也会做几个拿手菜，这样就减轻了老伴的家务负担，使得她也有时间锻炼了。我俩玩的最多的就是在一个茶几中间放一块木板，进行微型乒乓球比赛。这可是个技巧活，力道要恰到好处，用小了劲球就碰板；稍用大点劲，乒乓球就会出桌。但很适合七十岁以上的老年人玩。再就是相互按摩，我买了一本家庭如何按摩的书，老俩口对照书中的要领相互进行按摩，一来消除健身后的疲劳，二来也能强身健体。如果老伴没有时间，我就打电话找一同退休的老胡头来家健身、下棋，或我拉手风琴，他拉小提琴，我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》，顿感精神焕发、返老还童！有老伴和老胡头陪我健身、休闲，我一点都不觉得枯燥、寂寞；在家健身的效果也就和以前在公园时健身一样了。
    通过一段时间室内健身的实践，我深深体会到：室内健身有室外健身不可替代之处。当刮风下雨天气不佳时，室内健身丝毫不受其影响仍可照常进行；当老人因健身体力不支时，在室内健身的老人可以立即终止运动，或在床上躺一躺，或喝口热水缓缓气，而室外的老人还要挣扎着回家，这个时候很可能发生意外；当老人因体力不足不能外出锻炼时，室内锻炼因其运动量小、动作轻柔、安全系数高而使老人的健身能够持之以恒坚持下去。总之一句话：室内健身越高龄越适合。
    当然，我也不会刻意地回避室外运动，在天气睛朗、身体感觉良好、有伴的情况下，我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长，我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则，将健身的根据地逐渐、最后完全地转向室内。
    “70、80、90……”的老人们，忍痛放弃一些户外运动，及时转身经营室内健身，实是无奈而有效的选择，老年朋友们不妨一试。
    老人室内健身法
    推拉法  坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
    旋转法   双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。