老年人撞背健身要慎重

    在公园里，经常看到一些晨练的老年人用身体的不同部位（特别是背部）撞树来健身。运动专家认为，这种健身方式属于碰撞运动，有一定的健身效果，但并不适合于老年人，尤其是体弱多病者更要避免。

碰撞运动

    所谓碰撞运动，就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。

    运动方式可以是人体撞击固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶；还可以是以运动的物体撞击固定的人体。长期的撞击训练能使人体的肌肉弹性增强，增加肌肉的力量。适当的胸部撞击还会对内脏器官起到一定的震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，使内脏在受到外力撞击时较少受到震荡的损伤。

老年人做撞树运动有危险 

    碰撞具有相当的危险性。撞击的部位不当或者力度过大，都可能造成机体损伤，轻则是皮肉伤，重则可能内脏受损，就像在车祸、强力打击下，人的内脏遭剧烈震动，导致迷走神经功能紊乱、内脏破裂出血，会出现不同程度的呕吐、眼前发黑、晕厥，甚至死亡。

老年人机体功能已经开始退化，不宜进行撞树等碰撞运动。由于机体抗击外力的能力降低，容易出现骨折，甚至伤及内脏。其次，老年人的骨质普遍比较疏松，而且对身体的控制能力低，在做碰撞运动时一旦撞击过重，很难保障自身的安全。

做碰撞运动注意事项多

    在进行碰撞运动时，注意力一定要高度集中，不能心猿意马。撞击者要将注意力集中在要撞击的部位，仔细体验撞击的感觉，随时调整力度和部位。撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部。以胸部和背部撞树为例，如果颈部没有绷紧，使丘脑部位受到震荡，往往在锻炼后有恶心想吐的感觉。

    另外，撞击力度要由轻到重，逐渐适应，不能让机体感到难以承受。如果撞完后感觉十分不舒服，表明肌肉或内脏可能受到了损伤，严重者要去医院检查。特别注意的是，撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气或发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望。吐气时要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，起到保护脏器的作用。

    撞击运动结束后，肌肉若有轻微肿胀，是正常的现象，可用毛巾热敷，以促进血液循环、组织吸收。碰撞运动对人体的恢复能力要求很高，因此，更适合青少年作为增长力量、提高对抗能力的锻炼方式，老年人则应量力而行。一般情况下，建议老年人做一些柔和、避免重力撞击的运动，如散步、太极等，较为适宜。