“树大全凭根足，人壮须靠脚健。”越来越多的人意识到了这一点，于是去公园晨练时，特意脱掉鞋子在石子儿路上来回来去地行走，意在进行足部按摩。但是，这样锻炼是否安全呢？

人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。“人老脚先衰，木枯根先竭”，可见脚对人体很重要。在《黄帝内经》的《足心篇》中简述了足底按摩的原理：人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，用按摩来刺激反射区，通过血液循环、神经传导，可以调节身体机能平衡，恢复器官功能，收到祛病健身之效。 

    由于人体所有器官都有神经延至足部，其末梢神经区域，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，与其相对应的足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点，每个痛点触觉反应不同，有些只有肿胀的感觉，有些只有轻微的感觉，如同踩在沙粒上一样。适当的刺激能加快清除沉积在痛点周围的毒素和废物，从而达到治疗的效果，这就是所谓的“第三医学” ——利用刺激细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法（一般打针吃药称为第一医学，超音波、远红外线照射等称为第二医学），足底按摩属于第三医学中的一种，越来越受到医学界的重视。经过研究，足底按摩有以下功能： 

    ● 促进血液循环之顺畅。 

    ● 增加各器官系统间的协调。

    ● 保持内分泌之平衡，缓解紧张。

    ● 排泄体内毒素杂物，维护健康。

    ● 加强新陈代谢，保持青春活力。

    ● 刺激细胞产生活力，防止老化。

    ● 恢复退化的器官机能，预防生病。 

    在治疗法上，足底按摩刺激脚底与腿侧的点、线、带和区，最终达到舒经活络的目的。 

    光脚走石子儿路，安全有效吗 

    随着社会的不断发展，“行走”的条件不断改善，出门不是坐车就是骑车，上楼有电梯代步，因此人们的脚部锻炼越来越少，它的功能及潜在积极作用也越来越少，这对身体健康显然是没有好处的。很多朋友都知道，足底有着丰富的穴位，经常按压能强身健体。在公园里，还有专门铺制而成的石子儿路，方便大家在上面行走。

我也留意了一下，走石子儿路的老年朋友居多，这不禁让我想到一个问题——光脚走石子儿路安全吗？ 

    好处：

    1．赤脚走石子儿路可按摩刺激脚底反射区。 

    2．促进新陈代谢、血液循环，减轻疲劳。 

    3．缓解神经痛。 

    4．理气养血，精力充沛。

    5．调整内脏功能。

    6．增强人体免疫力。 

    弊端：

    1． 路面石子凸凹不平，踩到有棱角的石头有可能会划伤脚底。

    2．如果体重较重，那么足底穴位受力会过大，反而会给人体带来不良反应。

    3． 石子不可能完全对准相应穴位，并不能完全达到按摩穴位的目的。

    4． 对于脚部微循环功能差的人，走石子儿路太久还易引发瘀血和足部病变。

5．公园地面病菌滋生，赤脚行走会造成卫生隐患。 

    可见，赤脚走石子儿路的弊端很多，特别是上了年纪的老年人更要注意保护足部，避免光脚直接踩踏石子，造成不必要的伤害。所以在此，我建议锻炼时最好穿一双软底的胶鞋，不要光脚行走，而且行走的时间也不可过长。如果想达到按摩足底穴位的目的，不妨找一位专业按摩师进行按摩，比起这种方式要安全有效得多。 

    按摩足底须注意的问题 

    按摩足底的穴位是十分讲究的，不是随便找个人胡乱按压就可以，一不小心，还会对身体造成伤害。 

    1．给心脏病患者做足底按摩时得注意，不要让病人感到疼痛，力道必须点到为止，让病人感到舒服为佳。若病人喊痛，则可能导致心脏负荷过大，血压不正常，会起到反作用。 

    2．糖尿病患者的双脚极易产生病变，关键就在足部末梢神经出现问题。糖尿病患者应经常接受足底按摩，让血液营养末梢神经，但注意不要划伤双足。 

    3．肾病病人也应多做足底按摩。但如果病人的肌肉已坏死或出现溃烂现象，就不适合进行足底按摩。 

    4．足底按摩对慢性病病人的助益最大，例如经常失眠、体质虚弱者，进行足底按摩后，效果显著。

    5．不需要每天按摩，这反而会损伤肌肉。按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循环，可以隔两天再做。 

    对照图谱做足底按摩

在家自己也可以做简单的足底按摩，可对照图解双手自行按摩，或用两根筷子或粗的圆柱形物体或玻璃球等来帮助按摩。按压每个穴位起到的效果不同，按摩时间2分钟～5分钟。注意，按摩后要喝适量的水。 

    美容 搓按肺（左右脚都要按压）和横结肠－降结肠－乙状结肠反射区，两个部位各按摩5分钟，有排毒的功效。 

高血压、心脏病 揉按大拇趾下的内关节处和心脏处，有疏通血管的功效。

    经常性头痛、风寒 揉按大拇趾内侧，具有加强脑部供氧的作用。颈椎－胸椎－腰椎－尾椎疾病 搓按大拇趾下的外侧到脚弓，注意，不是脚背，也不是脚掌，是脚的内侧部位。有通经络的功效。 

晕车 经常揉按无名趾和小趾趾根下1厘米处。 

    厌食，食欲不振 揉按图中所示的胃部反射区，可以促进胃液分泌。睡觉后肩膀疼 按摩无名趾趾根处外侧，可以适当扩大揉按范围。 

    失眠 搓脚跟，注意不能过于用力。