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秋冬将至注意护关节

日期：2014年06月19日来源：北京市公共卫生热线（12320）

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坚持做双侧股四肌收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10—20秒，放松5—10秒；重复20—30遍；每日4—5次，持续三周即有效。每日坚持0.5—1小时步行，自我按摩双腿。避免深蹲、负重等活动。