由中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》和《中国居民平衡膳食宝塔》为一般成年人实现平衡膳食、合理营养的目标提供了科学营养指导。 按照平衡膳食宝塔的要求，每人每天各类食物都应保持相应的比例而达到均衡，一个成人每天摄入的各类食物的平均比例大致如下： 谷类即主食:300～500克; 蔬菜:400～500克;水果:100～200克; 畜禽肉:50～100克;鱼虾:50克:蛋:25～50克; 奶及奶制品:100克;豆及豆制品:50克; 油脂:25克。 根据个人特点可以适当调整，以保持食物种类多样，数量适当。