严格执行戒烟计划,以下是当你戒烟时必须要做的事 （1）在戒烟日当天早上醒来后马上开始执行你的计划。不要有拖延的念头。 （2）当你想抽烟时，用事先准备好的策略来对付它。研究证明采取对策来应付想要抽烟的情况，比强忍住烟瘾要有效得多。 （3）至少一天两次检视你的应对策略是否有效，例如早上和下午各一次。 （4）评估你的策略是否有效，并且在必要的时候做修改。在某些情况下，你需要增加新的应对策略，把这些修改写在你的计划表中。 （5）找出诱发你想抽烟欲望的新情况，并且想好些应对这些新情况的对策。也把这些新对策写下来，加在你的计划中。