当你考虑要开始戒烟，又因缺乏信心而感觉焦虑,紧张是正常的。可以参照下列的步骤来加强你的自信。 （1）利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心: 在你的人生经历中，也许曾经成功地戒掉了喝酒的习惯，克服了工作上的困难，有恒心地学习了一种新的语言，或者克服了在异乡生活的适应问题。这些成功地改变了生活的对策和经验都可以应用在你的戒烟行动上。 （2）了解别人戒烟成功的秘诀: 与那些戒烟成功的人士聊聊，听听看他们是如何做到的。例如和吸烟人士在一起时，他们如何做到拒绝香烟？在工间休息时，他们如何克服烟瘾？问问非吸烟者，在遇到困难时，他们是如何应付压力，而不需要依赖香烟，这些信息都可以帮助你制定戒烟的方法和对策。 （3）收集资讯，尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导. （4）制定适合自己的小目标 小目标往往比较容易达成。而达成一连串的小目标会使你在不知不觉中达到一个大目标。例如，先试着延迟你每天早上起床后吸第一根烟的时间，再试卷戒烟一天，做为一个成功的小目标，再慢慢向前推进，增加戒烟的质和量。慢慢地，你对自己戒烟的能力就更有信心了。 （5）制定一个适用的计划 当你量身制定一个妥善的计划时，可以增加你戒烟的信心.