健步走向2008北京奥运队北京全民的倡议

 

摘自《北京晚报》

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         北京在世界承办奥运会的城市中第一个提出“健康奥运”理念。我们的人民，为世界留下宝贵的健康财富。健康奥运是一项世纪工程，是通过数代人的努力重新塑造健康北京人的工程。

让我们向不健康的行为，向威胁生命质量的疾病宣战。我们北京人相约做到：

        （一）一日万步行，健康你一生。管住嘴，迈开腿，安步当车，每周至少进行3至5次中等强度有氧运动，每次运动累计至少30分钟以上，这相当于4千步的活动量，足以促进健康。6分钟上下楼、6分钟健身操或8分钟拖地板就相当于走一千步。生活出行加运动，每天累计一万步，你就能筋骨坚、力量长、反应快、身体壮、心情好、寿命长。

        （二）进出要均衡，吃动两平衡；吃后就要动，健康好体重。鼓励人们：绝对不挑食，什么都要吃；少出一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；水果常常选，食盐记住减。

        （三）要想身体好，时时记住5个数。第一个数：0吸烟；第二个数：血压控制在140/90毫米汞柱以下；第三个数：总胆固醇控制不超过5毫摩尔；第四个数：空腹血糖控制在6以下；第五个数：要为控制在男90厘米，女80厘米以内。

        （四）保持一颗阳光的心，你积极、我积极、世界积极。我们追求的是生活的幸福，不仅仅有更多的金钱，我们每个人都要拥有幸福感和快乐心。让我们都给自己注入生命的“积极基因”，超越不快乐、狭隘、恐惧，以更加和谐的、更加积极的、更加健康的情绪来面对生活的挑战。