主持人：高主任，您好。养老是全社会都关注的话题，但是我们一提到养老就和很多疾病或者慢病联系在一起，如何能够实现健康养老也是全社会关注的话题，请您介绍一下如何健康养老吧。

高主任：观众朋友们，大家好。人类的衰老是指随着年龄的增长，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减弱。衰老包括生理性和病理性衰老，人体的衰老不等同于疾病，不能将疾病的预防和治疗做为延缓衰老的方法。

北京市老龄化日趋明显，据《北京市老龄事业发展和养老体系建设白皮书（2017）》数据表明，截至2017年底，60岁及以上户籍老年人口约333.3万，占户籍总人口的24.5%，户籍人口老龄化程度居全国第二位，健康养老不仅是家庭问题更是社会问题。

主持人：那么怎么评价一个人是否健康，如何做到健康养老？

高主任：世界卫生组织对健康的定义为：健康是没有疾病，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。主要表现应包括：精力充沛、处世乐观、睡眠良好、应变能力强，能够抵御一般感冒和传染病，体重适当、眼睛明亮，反应敏捷、牙齿健康，头发有光泽、肌肉丰满，皮肤有弹性。

延缓衰老健康的生活方式最重要。合理饮食、平衡营养、科学运动、心态积极、适宜养生是延缓衰老的有效途径。老年人应该做到多吃蔬菜，水果要限量，增加膳食纤维、各种维生素和矿物质的摄入，香蕉等高碳水化合物成分的水果，应该少吃。要参考食物营养成分表选择食物，根据自身健康情况，适当调整蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养成分摄入。食量要保持稳定，不能暴饮暴食更不应该过度节食减肥。同时，科学的运动也十分重要，应该根据自身体质和身体情况，适量运动。做到吃动平衡，良好心态，保持健康的人际交往，为健康养老打下良好的基础。