一、最近有什么热点的健康话题呢？

今天是长假过后的第一个工作日，很多人回到工作岗位后，都会感到些许的不适，要么是提不起精神、焦虑、注意力无法集中，要么是胃口不好、睡眠紊乱，这些都是我们并不陌生的“节后综合征”，也就是指人们在长假之后出现的各种生理或心理不适，今天，我们就和大家说说如何应对“节后综合征”。

二、那您和我们详细说说“节后综合征”都有哪些表现，如何应对这些表现呢？

表现之一是肠胃不适、臭屁不断。春节期间走亲访友免不了频繁的聚餐饮酒，大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食、放臭屁等问题。对于有这类症状的人群，建议大家健康饮食、科学配比。如果在假期中摄入了过多油脂和坚果类零食，造成消化不良，可在节后选择一些养胃促消化的食物，比如山楂、黑木耳、海带、山药、苹果、蜂蜜等等。同时，要坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法为主，少食多餐。此外，每天晨起可以空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的产生。每天下午3点左右可以补充一杯酸奶，帮助恢复肠胃菌群平衡。

表现之二是睡眠紊乱、精神萎靡。放假期间，不少人都经历了旅途劳顿，在家中也是迎来送往，不分昼夜。节后可能会出现反复失眠、早醒，同时又感觉情绪低落、精神不振。对于有这类症状的人群，建议大家科学调节、加强运动。可以尽量为自己创造一个良好的睡眠环境，逐步调整睡眠习惯，从而有效缓解睡眠紊乱和疲劳。随着气温的回升，可以逐渐增加户外活动的时间。不过由于立春后的天气乍暖还寒，此时比较适合进行节奏和缓的运动，比如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等等。每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感于10至20分钟内消失为宜。

表现之三是排斥上班、心神不宁。春节期间，人们离开了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律也被打破。假期结束前，人们会不由自主地产生对上班的排斥、畏惧，很容易造成心理和生理上的不适应。对于有这类症状的人群，建议大家提前适应、进入状态。建议大家从生活内容到作息时间都要及时的、积极的作出调整。假期后反应较大的人，在假期最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考上班后该做的事，有助于走出懒散的“休闲状态”。

表现之四是腰酸背痛、脖子僵硬。有一些人在节后上班稍微坐久一点，就感觉腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸。工作一天回到家仍然浑身难受，即便休息了一晚上，第二天也是精神不济。对于有这类症状的人群，建议大家恢复作息、就地放松。要尽快按照原来正常的上班节奏来安排个人作息。让身体各系统恢复正常运行的节奏。此外，在上班间隙还可以采取一些简便易行的锻炼方法，比如保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，这样也能起到快速缓解腰背酸痛的作用。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320），咱们下周再见！