主持人好，各位听众朋友们大家好。

一、最近有什么热点的健康话题呢？

本周三是世界睡眠日。今天，我们就和大家介绍一些睡眠方面的健康知识。

二、不同年龄段的人的最佳睡眠时间是多久呢？

1岁以下的婴儿每天需要睡16小时；1-3岁的幼儿每晚需要睡12小时，白天需要睡2-3小时；4-12岁的儿童每天需要睡10-12小时；13-29岁的青年人每天需要睡8小时左右；30-60岁的成人每天需要睡7小时左右；60岁以上的老年人每天需要睡5.5-7小时。

三、长期睡眠不足会给我们带来什么危害呢？

首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪上的不稳定与注意力方面的不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚一直保持兴奋的状态，到了白天整个人就容易出现无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重的伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、身体肥胖；胃粘膜糜烂溃烂等等；心脏病、感冒等疾病的患病几率也会升高。

最后，睡眠是否良好直接与寿命的长短息息相关。据调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；而每晚平均睡4小时以下的人中，有80%的人是短寿者。

四、怎么做可以让我们有个好睡眠呢？

一是尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；二是确保睡觉的环境是安静并且黑暗的；三是卧室的温度不要太高，室温在20摄氏度最佳，否则会扰乱睡眠；四是白天要避免花很长的时间午睡，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间控制在15-20分钟就好，下午3点以后就不适宜再睡午觉了；五是一般情况下，下午3点以后就不要再喝含有咖啡因的饮料了，失眠的人中午过后就不要再喝了；六是睡前要避免喝酒、抽烟与剧烈运动，应花1个小时的时间放松自己；七是不要把烦恼带进卧室；八是如果睡不着，建议立刻起身离开房间，看看书或者做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

感谢主持人、感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多知识，欢迎您拨打我们12320热线，也欢迎您关注我们的官方微博（北京12320在聆听）与官方微信（北京12320），咱们下周再见！