主持人：高主任，您好。北京市从2012年开展阳光长城计划以来，社会对肥胖的关注日益增加，那么怎样科学的选择减肥方式呢？

高主任：观众朋友们，大家好。肥胖是导致许多疾病发生的重要因素，首先要科学认识什么是肥胖，肥胖与否不能简单用体重来衡量。对于18岁以上成年人，我们通常用体重指数和腰围来判定其是否超重和肥胖。体重指数是体重除以身高的平方。指数在18.5到24的范围内，属于体重正常，超过24则为超重，超过28就已经是肥胖了。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，都属于中心型肥胖，当然，对于运动员、孕妇等特殊群体，不适用于这个指标。

改变生活方式是预防肥胖和减重的关键，要实现吃动平衡，世卫组织认定，走步是世界上最好的运动。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

对于运动的原则应该遵守循序渐进、贵在坚持、多动更好、适度量力。走步应从小运动量开始，每次至少10分钟，全天累计30分钟，待适应后再逐步增加至每天60分钟甚至更长。强度达到中等及以上，心率维持在100-120次/分钟。对于不同年龄段的人群，选择合适的运动方式十分重要，否则会导致不必要的训练伤。

儿童应该首先注重营养均衡，不偏食以及暴饮暴食，以培养运动兴趣为起点，多做有氧运动。青年人除一定强度的有氧运动外还可以选择力量练习如平板支撑、俯卧撑等，也可以选择力量练习器械等方式；老年人最好进行走步、打太极拳等。如果身体情况允许还可进行骑车、爬山、球类运动、慢跑、跳舞、游泳等。

减重贵在坚持，应将运动乐趣融化在生活中，实现减重目标，保持健康体格。详情请拨打12320北京市公共卫生服务热线进行咨询。