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2020年11月30日《健康广播》冬季运动应注意什么
日期:2020年12月01日           来源:北京大学第三医院
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一、最近有什么热点的健康话题?

冬天温度较低,人体的新陈代谢处于一年中的低谷期。每到冬天,人们常常因为外面的寒冷,而选择宅在温暖的室内,自然而然也就减少了运动。今天,我们就和大家说说冬季运动时我们都需要注意什么。

二、冬季运动需要注意什么呢?

一要注意做好准备活动。寒冷的冬季,身体各器官的功能,包括肌肉、关节,都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,所以在运动前应该做好准备活动,比如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等,这样才能将机体调整到适合运动的状态,对于强度越大、动作越复杂的运动,运动前的准备活动应该越充分,热身时间应长一些,至少5-10分钟,使关节做到充分活动和牵拉,做到微微出汗再慢慢活动。

二要注意防寒保暖。因为天气寒冷,很多人到了冬季都会选择在室内运动。即使在运动场馆内运动,多数场馆内的室温也是比较低的,所以,建议最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼,当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后,再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。在户外运动时,建议最好穿专业的户外运动服,运动之后也要注意适度保暖,等出汗结束再补充增加衣物。

三要注意预防损伤。很多人在冬季更偏向在室内运动,认为在室内运动不容易有损伤。但是在跑步机上跑步需要格外小心。在跑步机上跑步是定速的,而且是一种被动的运动状态,对于膝关节的肌肉力量练习并没有明显效果。很多人不注意跑步机速度与长距离的调整,长时间以恒定的速度在跑步机上跑步,很容易造成膝关节、踝关节、髋关节、软组织的劳损以及髋关节鱼唇或者半月板结构的损伤,所以并不建议大家使用跑步机跑步。

四要注意保护跟腱。在冬季,尤其是室内温度变化大的时候,因为很多人平时缺乏锻炼,小腿力量不足,在打羽毛球时很容易出现跟腱损伤。所以,建议大家在打羽毛球时量力而行,一定要做好充分热身。滑雪是很多运动爱好者在冬天最喜爱的活动。据统计,滑雪是体育运动里受伤概率最高的运动之一,无论技术能力如何,都容易对跟腱造成损伤。所以,大家应该把基本功练好、不盲目求快,在腿脚僵硬时切记谨慎滑雪。

五要注意合理健身。在室内健身应注意运动不能过量,因为各个肌肉都有承受外界力量的阈值。一旦超过肌肉承受能力负荷的阈值,就容易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等。在进行深蹲训练时,如果动作不够专业,很容易在下蹲时让膝关节髌骨、关节软骨承受高达身体三、四倍的重量的压力,容易造成软骨劳损,引起髌骨软化、软组织损伤等,会引发膝关节前方或者内外疼痛。这种情况相对比较普遍,所以并不建议力量不足的人频繁进行深蹲训练。很多人冬季运动后肺部会感到寒冷,这与呼吸方式以及运动量有关。呼吸时要注意缓慢平稳,运动强度要循序渐进、不宜突然增加。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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