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2020年11月23日《健康广播》糖尿病患者怎么运动
日期:2020年12月01日           来源:京华卫生微信
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一、最近有什么热点的健康话题?

科学合理的运动可以增强体质,提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言,还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。今天,我们就和大家说说糖尿病患者可以怎样运动。

二、有哪些运动可以让糖尿病患者在家就能进行呢?

糖尿病患者适合做一些非常简单、无需器械的抗阻运动。因为有效的抗阻运动可以增强肌肉,肌肉越优秀,它的代谢能力就越大,消耗体内“糖”的能力就越强。

深蹲就是一个可以在家进行的简单有效的抗阻运动。深蹲实际上是对我们腿部的大肌群进行锻炼。大家做深蹲的时候应该注意以下两个关键的点:第一是膝关节尽量不要超过脚尖。第二是腰背部一定要反弓背。而对于糖尿病患者来说,尤其是年龄比较大的患者,他们的肌肉力量相对来说比较差,那么他们完成不了标准的深蹲动作。建议糖尿病患者进行退阶的深蹲动作,比如说靠墙深蹲,像这个动作对于腿部的肌肉力量可能要求就会相对较低,而且大家可以结合自身的能力,选择膝关节屈曲的角度,同样也可以达到锻炼腿部肌肉的目的。还有一个非常简单有效又安全的腿部肌肉力量的锻炼方法,就是提踵。我们在每天看电视的时候,尤其是饭后一个小时之内,建议大家尽量不要躺着或者坐着;我们应该尽量采取站姿,或者以提踵的方式来训练我们的腿部肌肉,同时增加我们的血糖消耗,这样才能有效降低我们血液中的血糖。

除了深蹲和提踵以外,再给大家介绍几个简单有效的中等强度有氧运动。一是双手持水瓶高抬腿。左右手各拿一个矿泉水瓶,腿抬高进行原地踏步。膝关节尽量呈90度,手要在头边保持90度弯曲,左右交替踏步,保持节奏。重要的是动作质量,运动强度可以通过心脏和呼吸的感觉来控制。初次开始做,只要达到心跳微微加速,呼吸微微急促就可以了。一个动作做8拍,一组做8个8拍。二是扩胸运动伴脚后点。双手前伸,双脚自然站立,脚尖微微冲外,动作开始的时候,双臂扩胸,同时,左侧的脚向斜后方点地。回到起始位置,再次扩胸,同时右脚点地,这样为一个回合。两次为一个8拍,一组做8个8拍。三是身体侧屈伴脚点地手侧上举。双手上摆超过头部,脚尖向侧方点出,左右交替。一个8拍做4个,一共做两组,做8个8拍。四是坐位游泳。坐在椅子上,双手做自由泳姿势的同时,双脚上下摆动。双手游30次为一组,做3组,每组之间休息20秒。

应按照循序渐进、量力而行的原则,从低运动量开始,持续时间为5至10分钟。若患者自我感觉良好,能够继续适应运动,再逐渐进入中等强度的运动。运动中及运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕、头痛、面色苍白等症状时,应立即停止运动,严重者须尽快送往医院诊治。无论采取哪种运动方式,都必须长期坚持,使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打鱼,两天晒网”是起不到锻炼效果的。

最后想提醒大家的是,运动并不能够完全代替药物,因为糖尿病的治疗是一个综合的管理治疗措施,所以应该是强调饮食运动和药物的配合。虽然运动并不能够完全代替药物治疗,但是运动是药物治疗的一个辅助方法,可能会使药物治疗的效果更好;同时,对于一些患者来说,它是可以减少药物的剂量和药物的种类的,但是患者切记不要擅自停药或减药,而是应谨遵医嘱,由医生来决定。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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