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2020年11月2日《健康广播》立冬养生健康知识
日期:2020年10月30日           来源:暂无
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一、最近有什么热点的健康话题?

本周六,我们将迎来“立冬”节气。立冬,是二十四节气中的第十九个节气,也是一年里最后一个季节--冬季的第一个节气。立冬,意味着冬季的来临,万物收敛、趋避寒冷。今天,我们就和大家说说立冬时节,在养生方面我们都需要注意什么。

二、马上就要立冬了,我们可以怎样维护健康呢?

在饮食方面,要遵循少食生冷的原则,但也不宜过食燥热之物,可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,比如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等等,同时也要注意多吃新鲜蔬菜,比如胡萝卜、青菜等等,以避免维生素的缺乏。民间有句谚语叫“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。冬季阳气向里向内,处于收藏状态,在外的阳气虚少,在里的阳气积多,人们又习惯进补,相对活动较少,因而体内易生痰热。此时进食萝卜,具有清热化痰、梳理气机、消积除胀的作用,可以说是冬季养生的佳品。

立冬吃饺子是多地的风俗,但立冬的饺子馅也是有讲究的。北方人大多喜欢的饺子是韭菜、茴香等馅料,取其温阳之效,能温通阳气,在冬季阳气闭塞的情况下,适当的食用对身体是有益处的。但若本就是阳盛阴虚或津液不足的人群,却是不适合食用的。此类人群选择猪肉白菜或是白萝卜馅的饺子更为合适。

在作息方面,要早睡晚起、睡前泡脚。冬季早睡晚起,人体需要依靠阳气来活动的时间变少,而蓄养阴精的时间变长,正符合冬季人体阳气潜藏、阴精蓄积的生理规律。要遵循“日出而作、日落而息”的原则,根据太阳冬季的起落特点,早睡晚起,以保证充足的睡眠。睡觉之前可以泡泡脚、按摩按摩足心,不仅可以驱寒保暖,还可以缓解疲劳、补肾、强壮身体、促进睡眠以及延缓衰老。

在衣着方面,要根据温度的变化,适当调整衣物。衣着不要过少过薄,也不要过多过厚。如果穿的过少过薄,处在寒冷的环境中,容易损耗人体阳气,易导致感冒、腹泻等疾患。而穿的过多过厚、或逢室温过高则易使人体燥热出汗,不但阳气会随着汗液散失,人体的津液也会受损,与冬季养生潜阳养阴的原则相悖。此时汗毛孔作为人体防御外邪的城墙上的大门,处于完全开泄的状态,还容易导致寒邪侵入,引发疾病。

在精神方面,要注意保持良好情绪。要时刻保持精神及情绪的稳定与安宁,以使体内阳气得以潜藏。避免烦扰、避免情绪过激,避免扰动正在“冬眠”的阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。这即是冬季养生中所谓的“勿扰阳”。

最后要和大家分享的是,平时我们可以多晒晒太阳。冬季天气寒冷,人体和自然一样,处于“阴盛阳衰”的状态,经常晒太阳可以助长阳气、促进体内的血液循环、增强新陈代谢。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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