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2020年10月26日《健康广播》关注健康风险 提升自我管理
日期:2020年10月26日           来源:北京健康教育微信
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一、最近有什么热点的健康话题?

昨天是农历九月九日,是我国的传统佳节--重阳节(又称老人节),是尊老、敬老、爱老、助老的节日。今天,我们就和大家说说老年人会面临哪些健康风险,以及老年人如何进行健康自我管理。

二、老年人面临的健康风险都有哪些呢?

一是血管主要是血管硬化的问题。血管舒张功能减退,主要表现为心悸、心慌、心绞痛、动脉硬化、冠心病、心脑血管意外等。还有一些血管舒张功能减退的表现,如潮热、盗汗、感觉异常,局部的麻木和刺痛等。二是代谢的问题。这主要是三大物质代谢异常,糖代谢、脂代谢、蛋白质代谢减慢。老年人容易发生糖尿病、高脂血症和营养不良等,比如说肥胖和贫血。三是精神和心理问题。老年人在精神、心理方面面临许多健康问题。老年人经常会出现烦躁、激动、易怒、抑郁、多疑、失眠、记忆力下降、注意力不集中等,这与老年人的神经系统功能减退,生活环境发生变化以及疾病等因素有密切关系。四是骨骼和肌肉的问题。一个人在不同的年龄,由于骨骼的变化而呈现的体态情况也不一样。骨骼和肌肉的问题主要表现在骨质疏松、骨关节的疼痛和肌肉萎缩等。年轻时期骨质致密,老年时骨质疏松。这与骨钙的流失和骨钙的吸收不好有关。因此,老年人很容易发生骨折。五是泌尿问题。人进入老年期后,这一健康问题会更加突出。主要表现尿频、尿急、尿痛、尿失禁,老年女性还表现出阴道干涩,反复发作尿道炎、膀胱炎和老年性阴道炎等。

三、老年人怎样进行健康自我管理以远离健康风险呢?

一要注意饮食健康。民以食为天、病从口入,这都说明饮食对人健康的重要性。老年人要为自己定制一个合适的饮食计划,老年人的饮食健康原则:膳食均衡,饮食适量,少油少盐,细嚼慢咽,因人而异。“均衡、适量、少油盐、细慢”九个字都要围绕老年人自己来进行,要因人而异,要找到适合自己的健康饮食习惯。

二要注意运动健康。科学运动也有一个“金字塔”原则。最底一层是生活中的运动,每天我们都要做的,包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等。向上一层是伸展运动,又称柔韧性运动,每周可能要5~7 次,每天要有1次,每次可能有6~10个动作,每个动作可能持续的时间在30秒左右,拉伸到拉紧的状态为宜,主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中,太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。再向上一层是有氧运动和休闲运动,这需要每周3~5次,每次20分钟以上,强度应该是中等偏高一点,以有氧运动为主,如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等。再上面是肌肉运动,也就是大强度的运动,每周可能要有2~3次,每次做1~3组动作,包括力量的训练,如仰卧起坐、俯卧撑等。最顶端的应是最少的,保持静态,如看电视、玩电脑等,连续时间不要超过1小时。

三要注意睡眠健康。老年人的科学睡眠用16个字概括,就是“消除因素、养成习惯、做好准备、戒除不良”。消除内外因素,就是消除影响睡眠的各种因素,包括一些药物因素。养成良好的睡眠习惯,尽可能保持睡眠规律,形成一个良性循环,改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。做好准备,包括环境准备、心情准备,比如饮食上的准备,喝一杯牛奶,有助于睡眠;心情上的准备,在睡前要放松心情,让大脑进入一个安静状态。戒除不良习惯,包括睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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