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保护孩子视力多吃这些食物
日期:2015年09月23日           来源:北京社区卫生服务网
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    眼球发育跟全身发育一样,需要均衡的营养,如果缺失了某种营养元素,眼睛也就会出现类似“生病”的反应,进而影响视力。因此,呵护宝宝的视力一定要多吃对眼睛有益的食物。

  1.钙

    钙元素不足时,眼球壁弹性降低,不能维持正常的眼压,久之即可使眼轴拉长,成为近视的隐患。

富含钙的食品:牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。

  2.铬

    铬元素严重缺乏,将导致一系列的代谢紊乱,使血糖渗透压升高,导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态,进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。

    富含铬的食品:海产品、谷物、奶制品、坚果。

  3.维生素A

    缺乏维生素A,眼睛容易干涩、疲劳、充血,同时,眼睛适应黑暗环境的能力会减退,严重时还会患夜盲症。

    富含维生素A的食品:动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。

  4.维生素B1

    维生素B1又叫“抗神经炎素”,与神经系统的功能有关,而视觉系统是神经系统的一部分。

    富含维生素B1的食品:杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。

  5.维生素B2

    维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,如果缺乏,可能引起怕光、流泪、视物模糊,甚至角膜血管增生。

    富含维生素B2的食品:奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。

    6.维生素C

    维生素C的典型功能之一是抗氧化,缺乏维生素C,会出现眼球结膜出血等症状。

    富含维生素C的食品:橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。

  7.维生素D

    维生素D能促进钙质吸收,而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。

    富含维生素D的食品:海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。

  8.维生素E

    维生素E也是一种抗氧化剂,缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。

    富含维生素E的食品:豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

 
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