建议1：限制脂肪，控制体重 

不吃动物油、肥肉、动物内脏

少吃油炸食品

烹调时宜采用蒸、煮、汆、凉拌等少用油的方法

每日烹调用油<25 克

建议2：限制盐的食用量

每日食盐用量不超过5克，健康人群每日食盐用量应＜6克

尽量不吃或少吃咸菜、腐乳、咸鸭蛋、咸肉等含盐量高的食品

建议3：增加富含钾、镁、钙食物的摄入

含钾高的：豆类、玉米、土豆、芋头、竹笋、香菇、花生、

杏仁、香蕉等

含镁高的：各种干豆，鲜豆、豆芽、香菇、荠菜、苋菜、

菠菜、桂圆等

含钙高的：奶和奶制品、虾皮（浸泡后）

豆腐及豆制品、绿叶蔬菜等

建议4：适量选用优质蛋白质食品，多选含膳食纤维丰富的食品

瘦的猪、牛、羊、鸡、鸭肉等，鱼虾类，

鸡蛋，牛奶，豆腐及豆制品等。

多选粗粮，新鲜蔬菜和水果

建议5：戒烟、限酒，适量饮茶

吸烟会造成血脂的增高

酒精是血压高的独立危险因素

适量饮淡茶，对降血压有益

不喝浓茶