第一步，戒烟方法
    包括突然戒断法和逐渐减量法，我们推荐突然戒断法
    是否需要药物：如果你担心戒断症状，可以考虑使用戒烟药物。
    如果需要其他戒烟帮助：
      《帮你戒烟》手册：可向中国疾病预防控制中心控烟办公室索取，地址：北京市西城区南纬路27号，邮编100050；或者到中国疾病预防控制中心控烟办公室网站下载
      医生指导：当地的戒烟门诊，参见“戒烟门诊分布表”
      专家热线：400-888-5531
第二步，选定戒烟日
    选择压力较轻的一天作为你的戒烟日，并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作。如果你需要药物，请先去咨询医生。在日历上写下你的戒烟日，并确实遵守。
第三步，预测会让你想吸烟的情境
    预先思考你戒烟后第一天以及一周内会引起你吸烟欲望的情境，并写下来
第四步，思考应对吸烟欲望/戒断症状的策略
    针对你在第三步中列出的情境，思考应对办法，并写下来